Tak będą wyglądały testy sprawnościowe wymagane na poszczególne kyu:
Poniższe testy obowiązują od 8 do 25 roku życia.
| stopień: | test siłowy | test gibkości | test równowagi | test koordynacji |
| 9 kyu | 1 | 0 | 5 sek. | mostek z leżenia |
| 8 kyu | 4 | 1 | 10 sek. | przewrót w przód z przysiadu |
| 7 kyu | 6 | 2 | 15 sek. | przewrót w tył z przysiadu |
| 6 kyu | 8 | 3 | stanie na głowie 1 |
przewrót w przód ze stania |
| 5 kyu | 10 | 4 | stanie na głowie 2 | jw. z przeskokiem przez tarcze |
| 4 kyu | 15 | 5 | jw. 15 sek |
mostek ze stania lub wytrzymanie 30 sek. |
| 3 kyu | 20 | 6 |
stanie na rękach przy ścianie |
przewrót w tył ze stania |
| 2 kyu | 25 | 7 | jw. 15 sek | jw. do wybicia z rąk, zeskok do stania |
| 1 kyu | 30 | 8 | stanie na rękach 3 sek. | jw. |
Objaśnienia:
test siłowy- ilość poprawnie wykonanych pompek, przysiadów i brzuszków
test gibkości- ilość mat, na których należy stanąć (grubość 1 maty- ok. 2 cm), przy egzaminach na brązowe pasy dopuszczalne jest zaliczenie szpagatu rozkrocznego (miednica dotyka łapki) zamiast skłonu tułowia
Opis ćwiczeń:
pompka- podpór leżąc przodem, dłonie na wysokości i w szerokości klatki piersiowej, tułw wraz z nogami tworzy jedną linię; 1- utrzymując jedną linię zgięcie ramion w łokciach do dotknięcia klatką piersiową łapki 2- wyprost ramion
błędy- zgięcie lub wyprost tułowia, brak dotknięcia klatką łapki, położenie się na podłodze
przysiad- pozycja stojąca, stopy rozstawione na szerokość bioder, palce skierowane do przodu, ramiona wyciągnięte przed siebie; 1-zgięcie kolan większe niż 90 stopi 2- wyprost
błędy- stopy rozstawione na zewnątrz, odrywanie pięt od podłogi, "wpadanie" kolan "do środka"
brzuszki: leżenie tyłem, dłonie splecione na karku, stopy zahaczone od drabinkę; 1-zgięcie tułowia do siadu, 2- powrót do leżenia
błędy: zamach rękami, skręty ciała przy siadaniu
test gibkości: stanie na baczność, stopy złączone; 1- skłon tułowia z równoczesnym dotknięciem palcami dłoni podłogi
błędy: zgięcie kolan
test równowagi: wykonanie techniki mae-geri, zatrzymanie po ściągnięciu nogi, wytrzymanie w tej pozycji
błędy: opuszczenie kolana poniżej pasa, przestawienie stopy podporowej, podparcie drugą nogą bądź ręką
stanie na głowie: przysiad podparty, głowa oparta o podłogę przed dłońmi;
1-wybicie z nóg i postawienie kolan na łokciach, wytrzymanie;
2- wyprost nóg w górę, wytrzymanie
błędy: utrata równowagi, zgięcie tułowia, rozłączenie nóg w ćw. 2
stanie na rękach- błędy- jw. + zgięcie rąk, rozstaw dłoni większy niż szerokość barków, wzrok nie jest skierowany w podłogę pod sobą
przewroty, błędy- podparcie dłońmi przy wstawaniu, położenie głowy na podłodze, wykonanie przerzutu bokiem (dotknięcie podłoża przeciwległym biodrem i barkiem zamiast kręgosłupem), utrata równowagi po wstaniu.
Przy egzaminie na 5 kyu tarcze będą ustawione na wysokości pasa zdającego, możliwość rozbiegu.
Wszelkie pytania dotyczące testu należy kierować do sensei Marysi.
pokaż >
Dodaj: